DOLAR 8,6225
EURO 10,3501
ALTIN 502,31
BIST 1.431
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Konya 27°C
Parçalı Bulutlu
Konya
27°C
Parçalı Bulutlu
Cum 27°C
Cts 30°C
Paz 31°C
Pts 31°C

Bayramda porsiyon miktarına dikkat!

10.05.2021
231
A+
A-

Ramazan ayı boyunca yemenize içmenize çok dikkat etmiş, kilo almamış; aksine birkaç kilo bile vermiş olabilirsiniz. Ancak Ramazan boyunca dikkat ettiğiniz beslenmenize bir kereden bir şey olmaz mantığıyla bayramda ara verirseniz verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alabilirsiniz…

 

Bayram boyunca aile ziyaretlerinde özenle kurulan zengin sofralarda ağır, şerbetli tatlıların, lezzetli yemeklerin aşırı tüketimi, sağlık açısından ve kilo kontrolü bakımından kişileri oldukça zorlayabiliyor. Bu nedenle Ramazan’da düzene giren beslenme alışkanlıklarınıza bayram ve sonrasında da sağlıkla devam edebilmek için porsiyon miktarını ayarlamak gerekir

 

Kronik hastalığı olan kişiler porsiyon miktarına dikkat etmeli

Ramazanın bitimi ve bayramın gelmesiyle birlikte kişilerde oluşan aşırı tatlı ve ağır yemek yeme isteği çeşitli hastalıkların tetiklenmesine de neden olabilmektedir. Özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi günlük yemek alışkanlıklarının dışına çıkan kişiler tatlı tüketimine mümkün olduğunca dikkat etmelidir. Tercih edilen yemeklerde ve tatlılarda porsiyon miktarını en aza indirilmesi de oldukça önemlidir.

 

Yemek tercihlerinizi sebzelerden yana kullanın

Bayramda öncelikle güne şarküteri ürünlerinden uzak, sağlıklı bir kahvaltıyla başlanmalıdır. Öğlen yemeğinde, ağır kızartma, pilav, makarna çeşitlerinden uzak durarak zeytinyağlı yemekler tercih edilebilir. Özellikle yemeğin hemen sonrası tatlı yememeye özen gösterin.

 

Bayramı Kilo Almadan Atlatabilmek İçin;

  • Bayram sonrası “yemek yemeyi azaltırım nasılsa” düşüncesiyle ölçüyü kaçırmayın.
  • Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın. Ancak zengin sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir kahvaltı Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.
  • Misafirlerinize tatlının yanında mutlaka bir tuzlu ikram seçeneği de sunun.
  • Hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Daha küçük servis tabak ve kaseleri kullanın.
  • Bol su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.
  • 5-6 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.
  • Her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin; size gelen misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün olduğunca meyve tabağı hazırlayın.
  • Çok dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla yediyseniz akşam sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.
  • Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.
  • Kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Haşlama, ızgara veya fırında yapılmış yemekleri tercih edin.
  • Sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin.
  • Mümkün olduğunca yürüyüş yapmaya özen gösterin. Kısa mesafelere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.

 

Ramazan Bayramı’nı için sağlıklı bir menü

Kahvaltı

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 dilim light beyaz peynir
  • Domates, salatalık
  • Menemen veya yağsız omlet
  • 5 zeytin
  • 5-6 ceviz içi
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • Açık çay / ıhlamur (şekersiz) veya 1 bardak süt

Ara 

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

 

Öğle                 

  • Zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 kase çorba + 2 dilim esmer ekmek + bol salata

 

Ara (16.00’da yapılabilir)

  • Birkaç galeta ve 1 ayran

 

Akşam

  • Yağsız Izgara Et/Tavuk/Balık
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata (yağsız)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

 

Gece

  • 2 porsiyon mevsim meyvesi
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.