DOLAR 7,4642
EURO 9,0240
ALTIN 438,14
BIST 1.524
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Konya 3°C
Kar Yağışlı
Konya
3°C
Kar Yağışlı
Pts -1°C
Sal -1°C
Çar -1°C
Per 3°C

Kendinizi hastalıklardan koruyun!

Kendinizi hastalıklardan koruyun!
03.01.2021
42
A+
A-

Kış aylarında hava değişimleri, beslenme problemleri, fiziksel aktivite azalması ve kapalı alanların havalandırma problemleri insanların bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden oluyor. Bağışıklık sisteminin zayıflaması ise insan vücudunu birçok hastalığa açık hale getiriyor.

Bu sorunların üstesinden gelmenin bazı yolları olduğunu anlatan Sarayönü Devlet Hastanesi Dahiliye Uzmanı Mürüvvet Mert Yüce, “Dengeli beslenin. Haftada en az iki gün kuru baklagiller, günde en az iki su bardağı yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler tüketin. Günde beş porsiyon civarında meyve ve sebze yiyin.” diyor.

 

Sebze ve meyve tüketimini arttırın

Yüce, A vitamininin, bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için ihtiyaç duyulan başlıca vitaminlerden biri olduğunu kaydederek “, A vitamini hayvansal kaynakları süt, yumurta sarısı, tereyağı, karaciğer, peynir; bitkisel kaynakları ise ıspanak, karalahana, brokoli, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler; havuç, portakal, greyfurt, mandalina, balkabağı gibi turuncu sebzeler, domates ve kırmızı biberdir.” şeklinde konuştu.

 

Uykusuzluğa ve strese dikkat

Bağışıklık sistemi eğer özen gösterilmezse sadece kış aylarında değil her an zayıflayabileceğini hatırlatan Yüce, “Kış aylarında bağışıklık sistemimiz soğuk hava, güneş ışığından az faydalanılması nedeniyle zayıflar. Ancak stres, dengesiz beslenme, fazla kilo veya obezite, yorgunluk, alkol, sigara gibi maddelerin kullanılması ve uykusuzluk gibi nedenler de bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme düzenlenmelidir.” dedi.

 

D vitamini seviyenizi kontrol ettirin

D vitaminin önemine vurgu yapan Dr. Yüce, şunları söyledi: “Vücudun kemik gelişimi ve kemik yoğunluğu, kalsiyum emilimi, bağışıklık sistemi gibi önemli ihtiyaçları için gereksinim duyduğu D vitamini en çok güneş ışığından alınır. Yazın D vitamini yeterince depolanamadıysa kış aylarında bunun eksikliği görülür. Bu nedenle düzenli olarak kanda D vitamini seviyesine baktırmak ve eksiklik durumunda destek almak çok önemlidir. Ayrıca beslenmemizde somon, yumurta sarısı, sardalye, süt ve süt ürünlerine yer vermeli, sonbahar ve kış aylarında fırsat buldukça güneşlenmeli ve güneşlenme süresini uzun tutulmalıdır.”

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.