Uzun ve sağlıklı bir yaşam için 8 temel alışkanlık

Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Zahide Karaca, bireylerin yaşlandıkça da yaşam kalitelerini koruyabilmelerinin bu alışkanlıklara bağlı olduğunu belirtiyor.

Longevity Nedir ve Neden Önemli?

Longevity, yalnızca yaşam süresini uzatmayı değil, yaşlılık döneminde bireyin sağlıklı ve bağımsız kalabilmesini de hedefleyen bir yaşam yaklaşımı olarak tanımlanıyor. Dr. Karaca, bu trendin; biyoteknoloji, genetik bilim, beslenme ve yapay zekâ gibi alanlardaki gelişmelerle şekillendiğini ifade ediyor. Ayrıca, Oxford Üniversitesi’nin araştırmalarına göre, genetik yapıdan çok çevresel etkenler ve yaşam tarzı seçimleri sağlıklı yaşlanmada belirleyici oluyor.

Teknolojinin Longevity’ye Katkısı

Hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlatmaya odaklanan biyoteknolojik ve genetik çalışmalar, anti-aging tedaviler geliştirmeyi amaçlıyor. Zaman kısıtlamalı beslenme ve anti-inflamatuar diyet gibi yöntemler de hücre yenilenmesini destekliyor. Yapay zekâ destekli sağlık uygulamaları ise kişiselleştirilmiş sağlık yönetimi ile yaşlanma sürecini daha kontrollü hale getiriyor.

Çevre Genetikten Daha Etkili

Genetik faktörlerin yaşlanma üzerindeki etkisi sınırlı kalırken, çevresel koşulların yaşam süresi üzerinde %70-80 oranında etkili olduğu bilimsel verilerle ortaya konuyor. Bu da yaşam tarzı değişikliklerinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Dr. Karaca, bu doğrultuda bireysel farkındalık kadar, halk sağlığı politikalarının da devreye girmesi gerektiğini vurguluyor.

Eğitim ve Sosyal Faktörler Yaşlanmayı Yavaşlatıyor

Columbia Üniversitesi’nin yaptığı çalışmaya değinen Dr. Karaca, yüksek eğitim seviyesinin biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını söylüyor. Bunun yanı sıra fiziksel aktivitenin sosyal ve çevresel faktörlerle doğrudan bağlantılı olduğunu, özellikle yaşanılan çevrenin hareketli yaşamı destekleyici olmasının yaşlılık döneminde aktif kalmayı kolaylaştırdığını belirtiyor.

Sağlıklı Yaşlanma İçin Edinilmesi Gereken 8 Alışkanlık

Dr. Zahide Karaca’ya göre sağlıklı yaş almak için günlük yaşamda kazanılması gereken sekiz temel alışkanlık şöyle:

1. Sağlıklı ve dengeli beslenme: Sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş diyetler, kronik hastalık riskini azaltarak ömrü uzatabilir. Özellikle orta yaş sonrası beslenme planı yeniden gözden geçirilmeli.
2. Aktif bir yaşam tarzı: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz, kalp sağlığını korurken yaşlanma hızını da yavaşlatır.
3. Yeterli ve kaliteli uyku: Her gece 7-9 saat uyku, hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de zihinsel işlevleri destekler.
4. Stresi etkili yönetme: Meditasyon, doğa yürüyüşleri ve nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stresin zararlı etkilerinden korunmak mümkün.
5. Güçlü sosyal ilişkiler kurmak: Aile ve dostlarla sürdürülen sağlam ilişkiler, ruh sağlığını destekleyerek yaşlılıkta yalnızlık hissini azaltır.
6. Düzenli sağlık kontrolleri: Erken teşhis sayesinde birçok ciddi hastalığın önüne geçmek veya tedavisini kolaylaştırmak mümkün hale gelir.
7. Zihinsel olarak aktif kalmak: Yeni beceriler öğrenmek ya da yaratıcı hobiler edinmek, bilişsel sağlığı koruyarak Alzheimer gibi rahatsızlıkların riskini azaltır.
8. Zararlı alışkanlıklardan uzak durmak: Sigara ve alkol gibi alışkanlıkların terk edilmesi, genel sağlığın korunması açısından büyük önem taşır.