Bahar yorgunluğu yaşayanlara önemli öneriler

Sabahları yataktan yorgun kalkmak, işe başlarken enerji düşüklüğü yaşamak ve öğle yemeklerinden sonra uyku hali yaşamak gibi şikâyetler, çalışanların en sık karşılaştığı sorunlar arasında yer alıyor.

Uzmanlar, günü verimli ve aktif geçirebilmek için enerji seviyesini yükseltecek ve zindelik sağlayacak beslenme düzeni ve yaşam alışkanlıklarının oluşturulmasının önemli olduğuna dikkat çekiyor.

Günü nasıl başladığınız büyük önem taşıyor. Sabahları uyandığınızda bir bardak su içmek metabolizmanızı harekete geçiriyor. Enerjik hissetmenizi sağlayacak bir aktivite yapmak da önemli. Sabah yürüyüşleri bu konuda en etkili seçeneklerden biri olarak öne çıkıyor.

KAHVALTIYI ATLAMAYIN
Kahvaltı gün boyu ihtiyacınız olan enerjinin dengeli bir şekilde sağlanmasına yardımcı olur. Yumurta, süt, peynir, tam tahıllı ürünler, taze sebzeler ve meyveler içeren bir kahvaltı, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

Öğle yemeğinde protein ağırlıklı bir beslenme tercih etmek uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Tavuk, balık, kırmızı et gibi protein kaynakları ile birlikte pişmiş sebzeler ve salata tüketmek, sağlıklı bir öğle yemeği için iyi bir seçenektir.

ATIŞTIRMALIKLARDA ŞEKER VE YAĞDAN UZAK DURUN
Öğle yemeğinden sonra atıştırmak isterseniz, yüksek şeker ve yağ içeren besinlerden kaçının. Taze veya kuru meyveler, kuruyemişler, tam tahıllı gevrekler ve yoğurt gibi besinler enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

Akşam yemeğinde yoğurt tüketmek sindirim sistemini rahatlatır. Akşam yemeğinden en az iki saat önce yemeyi bırakın ve kafein içeren içeceklerden kaçının.

UYKU DÜZENİ VE SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Sağlıklı bir uyku düzeni, iş verimliliği için önemlidir. Geceleri yeterli ve düzenli uyku almak, enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.

Gün içinde yeterli miktarda su içmek ve düzenli olarak hareket etmek de enerji seviyenizi artırır. Su içmek ve yürüyüş yapmak, kan dolaşımınızı artırarak zindelik sağlar ve enerji verir.