Güneş ışınlarından yeterince faydalanılamayan dönemlerde vücutta D vitamini seviyesinin azalması, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Uzman Diyetisyen Betül Merd, özellikle son günlerde etkili olan yağmurlu ve kapalı havalara dikkat çekerek, D vitamini eksikliğinin yaratabileceği sonuçlara karşı uyarılarda bulundu.
Merd, “Son günlerde sıkça yağmurlu ve kapalı havalarla karşılaşıyoruz. Güneş ışığından faydalanamadığımız böyle dönemlerde vücudumuzun D vitamini de azalıyor. Oysa D vitamini hem bağışıklık sistemimizden kemik sağlığımıza kadar pek çok alanda hayati öneme sahip. D vitamini nedir, ne işe yarar dersek de vücudumuz güneş ışınları ile D vitamini sentezler.
D vitamini de kalsiyum emilimini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kemik ve diş sağlığını korur. Kas fonksiyonlarına katkıda bulunur. Kronik yorgunluk ve depresyonla da ilişkili olabilir. Eksiklik ve belirtilerinde ise sürekli yorgunluk, halsizlik, sık hastalanma, uyku bozuklukları, kas ve kemik ağrıları ile ruh hali değişimlerini gözlemleyebiliyoruz.” şeklinde konuştu.
D vitamininin sadece kemikler için değil, ruh sağlığı açısından da önemli olduğunu vurgulayan Merd, hangi besinlerin D vitamini içerdiğine ilişkin şunları söyledi:
“Hastalarımız hangi besinlerde bulunur diye sıklıkla soruyorlar. Yağlı balıklarda özellikle somon ve uskumruda, yumurtanın sarısında, karaciğerde, özellikle güneşe maruz kalmış mantarda D vitamini çok yüksek derecede. Aynı şekilde D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünlerinde de yine D vitamini bulunuyor.”
Güneşsiz dönemlerde yapılması gerekenler konusunda da önerilerde bulunan Merd, şunları kaydetti:
“Bu dönemlerde beslenme ile desteklemek şart. Güneşsiz dönemlerde D vitamini düzeyi düşebileceği için gerekirse hekim önerisi ile takviye alınmalıdır. D vitamini düzeyimizi ölçtürmek ve eksiklik varsa hekime danışmak önemli. İpuçları verecek olursak da; yüz ve kolları, bacakları 10-15 dakika güneş ışığına maruz bırakmak D vitamini için genellikle yeterlidir. Ancak bu süre cilt tipine, yaşa ve mevsime göre değişebiliyor. D vitamini sadece kemiklerimizi değil ruhumuzu da besler. Bu yüzden hem güneşi hem de sağlıklı besinleri ihmal etmeyelim.”
Uzmanlar, özellikle kış ve bahar aylarında D vitamini eksikliği riskinin arttığına dikkat çekerek, bu süreçte düzenli kontrol ve bilinçli beslenmenin önemini vurguluyor.
