Basit bir aktivite gibi görünen yürüyüş, sağlık açısından sayısız fayda barındırıyor. Ancak son dönemde gençler, klasik yürüyüş yöntemlerinin ötesine geçerek Japonya menşeli yeni bir yürüyüş stiline yöneliyor. “Japon yürüyüşü” adı verilen bu yöntem, pilates, yoga ve spinning gibi popüler egzersizlerin önüne geçmeye başladı.
Aslen yaşlı bireylerin daha sağlıklı kalması amacıyla geliştirilen bu özel yürüyüş stili, “3-3 modeli”yle dikkat çekiyor. Egzersiz sırasında üç dakika boyunca tempolu yürüyüş yapılıyor, ardından üç dakika yavaş tempoyla devam ediliyor. Bu döngü, haftada dört gün, 30 dakikalık seanslarla uygulanıyor.
Japonya’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Hiroshi Nose ve Doç. Dr. Shizue Masuki tarafından geliştirilen yöntem, özellikle kolay uygulanabilir oluşu ve etkili sonuçlar vermesi nedeniyle gençler arasında da hızla popüler hale geldi.
2018 yılında başlatılan ve 10 yıl süren bilimsel bir araştırma, Japon yürüyüşünün uzun vadeli faydalarını ortaya koydu. Araştırmaya göre bu yöntemi düzenli olarak uygulayan kişilerde yaşlılığa bağlı hastalık ve sakatlık riskleri azalırken; kilo kaybı, tansiyon düşüşü ve kas güçlenmesi gibi etkiler gözlemlendi.
Uzmanlar ise yöntemin etkili olabilmesi için düzenli ve sürdürülebilir şekilde yapılması gerektiğini vurguluyor. Hull Üniversitesi’nden spor bilimci Sean Pymer, “Önemli olan ne yaptığınız değil, ne kadar sık ve hangi yoğunlukta yaptığınızdır. Japon yürüyüşü bu alışkanlığı kazanmanıza yardımcı oluyorsa kesinlikle faydalıdır” değerlendirmesinde bulundu.
