Boyun düzleşmesinin, boyun omurgasının doğal eğrisini kaybetmesi sonucu omurların düz bir hat oluşturmasıyla ortaya çıktığını ifade eden Op. Dr. Avcı, bu durumun boyun ve üst sırt bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığı gibi şikâyetlere yol açtığını söyledi. “Özellikle bilgisayar başında uzun süre vakit geçirmek, mobil cihazlara öne eğilerek bakmak gibi alışkanlıklar boyun bölgesine aşırı baskı yaparak bu sorunun gelişmesine neden olabilir” dedi.
Hafif belirtilerle başlayabilir
Boyun düzleşmesinin genellikle hafif belirtilerle kendini gösterdiğine dikkat çeken Op. Dr. Avcı, “Boyun ve sırt ağrısı en sık görülen şikâyetler arasındadır. Zamanla bu ağrılar başa yayılabilir, kronik baş ağrısına dönüşebilir. Ayrıca hareketlerde kısıtlılık, sinir sıkışmasına bağlı olarak kollarda uyuşma ve karıncalanma da görülebilir” ifadelerini kullandı.
Egzersizle önlenebilir, hafifletilebilir
Boyun düzleşmesini önlemenin ve mevcut belirtileri azaltmanın mümkün olduğunu belirten Op. Dr. Avcı, özellikle düzenli egzersizlerin önemine değindi. “Çene çekme, omuz sıkıştırma, baş döndürme ve kobra pozisyonu gibi hareketler boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın doğal eğrisini korur. Ancak egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır” uyarısında bulundu.
Günlük alışkanlıklar da önemli
Masa başında çalışanlar için bazı basit ama etkili önerilerde de bulunan Dr. Avcı, şu tavsiyelerde bulundu:
- Bilgisayar ekranı göz hizasında ve kol mesafesinde olmalı,
- Sandalye ve masa yüksekliği omurga duruşuna uygun şekilde ayarlanmalı,
- Her 30-40 dakikada bir kısa molalar verilerek esneme hareketleri yapılmalı,
- Mobil cihazlar kullanılırken baş öne eğilmek yerine cihaz göz hizasına kaldırılmalı,
- Sandalyede bel desteği sağlanmalı, çene hafifçe geri çekilerek baş dik tutulmalı.
Bu basit önlemlerin, omurga sağlığını korumada etkili olduğunu vurgulayan Op. Dr. İdris Avcı, özellikle yoğun bilgisayar kullanan kişilerin bu konuda daha dikkatli olmaları gerektiğini ifade etti.
