Yoğun ekran kullanımı ve artan stres, baş ağrılarının yaygın nedenleri arasında yer alırken, Medicana Sağlık Grubu'ndan Fizyoterapist Sercan Ateş, çoğu zaman göz ardı edilen diş sıkma ve kötü duruşun da baş ağrılarını tetikleyebileceğini belirtti. Ateş, günlük yaşamda kolayca uygulanabilecek önerilerle bu sessiz tetikleyicilerin üstesinden gelinebileceğini vurguladı.
Gözden Kaçan Baş Ağrısı Nedenleri
Uzun süren baş ağrılarında nörolojik bir neden bulunmadığında, sorunun kaynağının boyun ve çene çevresindeki kas iskelet sistemi problemleri olabileceğini dile getiren Fizyoterapist Sercan Ateş, "sessiz tetikleyici" olarak adlandırdığı bu kas problemlerinin doğru alışkanlıklar, fizyoterapi ve manuel terapi ile kontrol altına alınabileceğini söyledi. Omurganın en üst kısmında yer alan ve kafatasını destekleyen Atlas ve Aksis omurlarının, baş ağrısı mekanizmasında kritik bir rol oynadığını belirten Ateş, "Bu iki omur hem biyomekanik bir köprü hem de nörolojik bir kontrol merkezi görevi görür. Çene ve boyun arasındaki nöromüsküler bağlantılar nedeniyle diş sıkma, Atlas ve Aksis çevresindeki kas ve eklemlerde gerilimi artırır. Bu bölgedeki fasyal gerginlikler dizilimi bozarak baş ağrılarına yol açabilir. Tekrarlayan, bilgisayar kullanımı sonrası ortaya çıkan, stres ve çene sıkma ile artan, uzun süreli masa başı çalışmayla tetiklenen ve gerilim tipi baş ağrısını andıran tabloların büyük çoğunluğu kas iskelet sistemi kaynaklıdır." dedi.
Doğru Duruş İçin Günlük Alışkanlıklar
Doğru postürün sürekliliğinin önemine değinen Fizyoterapist Sercan Ateş, günlük hayatta uygulanabilecek basit ama etkili önerilerini sıraladı: "Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalı, saat başı kısa hareket molaları verilmelidir. Ekran göz hizasında olmalı, masa ve sandalye yüksekliği uygun ayarlanmalı, dirsek desteği atlanmamalıdır. Gün içinde farkında olmadan yapılan diş sıkma, omuzları yukarıda tutma ve nefesi tutma gibi alışkanlıklar fark edilerek gevşetilmelidir. Uyku sırasında çok yüksek veya çok alçak yastıklardan kaçınılmalı, özellikle yan yatışta boynu nötral pozisyonda destekleyen yastıklar tercih edilmelidir. Bol bol su tüketilmeli ve stres düzeyi dengelenmelidir."
Manuel Terapi ve Postür Düzeltme
Manuel terapilerle Atlas ve Aksis'in çene eklemiyle olan biyomekanik dengesinin sağlandığını belirten Fizyoterapist Sercan Ateş, diş sıkma ve postür bozukluğu kaynaklı baş ağrılarına yönelik fizyoterapi destek programlarına değinerek şunları söyledi: "Derin boyun kaslarının güçlendirilmesiyle ağrıların tekrarlanması önlenebilir. Postür düzeltme programları standart bir şablonla değil, bireyin duruş analizi, ağrı paterni, günlük alışkanlıkları ve fonksiyonel ihtiyaçları doğrultusunda planlanır. Program farkındalık egzersizleri ile başlayarak postüral dayanıklılık ve fonksiyonel entegrasyon çalışmalarına kadar kademeli olarak ilerler. Böylece kişi yalnızca ‘dik durmayı’ değil, doğru postürü günlük yaşamda sürdürebilmeyi öğrenir."
