Kış mevsiminin kendini hissettirmesiyle birlikte soğuk hava, kas ve eklem ağrılarını tetikleyerek yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havalarda kas ağrılarının neden arttığını ve bu duruma karşı alınması gereken önlemleri detaylandırdı.
SOĞUK HAVA KASLARI NASIL ETKİLİYOR?
Uzm. Dr. Tunçay'ın açıklamalarına göre, soğuk havalarda vücut ısısını korumak amacıyla yüzeye yakın kan damarlarında daralma meydana geliyor. Bu durum, kaslara ulaşan kan akışını azaltarak kaslarda sertliğe ve ağrıya yol açıyor. Soğuk, kasların daha fazla kasılmasına neden olarak esnekliği ve hareket kabiliyetini kısıtlıyor. Özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrılar daha sık görülürken, artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde ağrılar daha da şiddetlenebiliyor.
KİMLER RİSK ALTINDA VE NASIL KORUNMALI?
Soğuk havaların herkesi etkileyebileceği ancak bazı gruplarda riskin daha yüksek olduğu belirtiliyor. Yaşlı bireylerde dolaşım sisteminin ve kas kütlesinin azalması soğuğa karşı hassasiyeti artırıyor. Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabilirken, spor yapan bireylerin yeterli ısınma yapmadan egzersiz yapması sakatlanma riskini yükseltiyor. Raynaud sendromu ve otoimmün hastalığı olan kişilerde de soğuk hava şikayetleri artabiliyor. Uzm. Dr. Tunçay, kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlerin burkulma ve kas yırtılmalarına yol açabileceğine dikkat çekerek, günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmanın bile risk oluşturabileceğini vurguluyor.
ÖNLEYİCİ TEDBİRLER VE UZMAN GÖRÜŞÜ
Kas ağrılarından korunmada esneme ve güçlendirme egzersizlerinin önemi büyük. Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlarken, hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketler kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azaltıyor. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması daha faydalı. Ayrıca, ortam ısısına uygun giyinmek, soğuk hava akımlarından korunmak, hafif günlük hareketler ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltıyor. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlıyor. Yeterli su tüketimi kas kramplarını önlemeye yardımcı olurken, D vitamini eksikliği kas ağrılarına neden olabiliyor. Uzm. Dr. Tunçay, kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, hareket kabiliyetini kısıtlaması veya giderek artması durumunda mutlaka uzman bir hekime başvurulması gerektiğini belirtiyor.
