Mevsim geçişleri, sıcaklık farkları, rüzgar ve nemdeki değişiklikler nedeniyle vücutta fiziksel stres yaratırken, uyku düzenini de olumsuz etkileyebiliyor. İstinye Üniversitesi Liv Hospital Bahçeşehir Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, bu dönemlerde uykusuzluğun daha sık görüldüğünü belirtti.
BİYOLOJİK RİTİM BOZULUYOR
Prof. Dr. Güngen, ani sıcaklık değişimlerinin vücudun biyolojik ritmini bozduğunu, üst solunum yolu enfeksiyonlarının artışının da uyku düzenini olumsuz etkilediğini ifade etti. Sirkadiyen ritmin ışığa duyarlı olduğunu ve mevsim geçişlerinde ışık yoğunluğundaki değişimlerin uyku-uyanıklık sinyallerini bozabileceğini vurgulayan Güngen, melatonin ve kortizol gibi uyku ve stresi düzenleyen hormonların bu durumdan doğrudan etkilendiğini söyledi.
UYKUSUZLUK BAĞIŞIKLIĞI VE PERFORMANSI DÜŞÜRÜYOR
Kaliteli uykunun beyin sağlığı, hafıza, öğrenme, hormonal denge ve doku onarımı için hayati önem taşıdığını belirten Prof. Dr. Güngen, uykusuzluğun bağışıklık sistemini zayıflattığını, yorgunluk, halsizlik, odaklanma güçlüğü ve ruh hali dalgalanmalarına yol açtığını dile getirdi. Mevsim geçişlerinde uykuya dalmada güçlük, sürekli yorgunluk, dikkat sorunları ve enfeksiyonlara yatkınlık gibi belirtiler görülebileceğini ekledi.
UYKU DÜZENİNİ KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
Prof. Dr. Güngen, uyku hijyeninin önemine dikkat çekerek her gün aynı saatte yatıp kalkmayı, saat 17.00'den sonra uyarıcı tüketmemeyi, yatmadan önce ışık ve gürültüyü azaltmayı önerdi. Elektronik cihazların yatak odasından uzaklaştırılması, ağır yemek, alkol ve sigaradan kaçınılması, gündüz uykularının sınırlandırılması ve düzenli egzersiz yapılması da uyku kalitesini artıracak öneriler arasında yer alıyor. Kronik hastalığı olanların ise özellikle melatonin salgısının yoğun olduğu saatlerde uyuması gerektiğini vurguladı.
