Sağlıklı beslenme listelerinde sıkça yer alan muz ve hurma, besin değerleri açısından karşılaştırıldığında farklı avantajlar sunuyor. Delhi-NCR merkezli Diyetisyen Shreya Singh, iki meyve arasındaki farkları anlatarak seçim yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.
Kalori ve şeker açısından muz, 100 gramda 89 kalori ve 12 gram şeker içerirken, hurma 180 kalori ve 63,9 gram şeker barındırıyor. Singh’e göre, kan şekeri dengesi ve kalori kontrolü için muz daha uygun.
Kilo kontrolü ve egzersiz açısından muz, düşük kalorisiyle kilo vermek isteyenler için ideal; hurma ise yüksek doğal şeker içeriğiyle antrenman öncesinde hızlı enerji sağlıyor. Singh, hurmanın yoğun aktivitelerden önce, muzun ise egzersiz sonrası toparlanmada tercih edilmesini öneriyor.
Lif içeriğinde hurma önde. 100 gramda yaklaşık 8 gram lif sunan hurma, sindirim sağlığına güçlü katkı sağlıyor. Muz ise 2,6 gram lif içeriyor.
Diyabet açısından hurmanın yüksek şeker oranı risk oluştururken, muz daha güvenli bir alternatif. Singh, diyabetlilere muzla birlikte sade fıstık tüketmelerini tavsiye ediyor.
Kalp sağlığında muz, yüksek potasyum içeriğiyle tansiyonu dengeleyip kalp krizine karşı koruma sağlarken; hurma demir, magnezyum ve lif açısından zengin olup kalp fonksiyonlarını destekliyor.
Diyetisyen Singh, “Şeker tüketimini azaltmak ve kilo kontrolü sağlamak isteyenler için muz genellikle ilk tercih. Ancak hızlı enerji ve yüksek lif için hurma da çok değerli. Her ikisi de dengeli beslenmenin parçası olabilir” dedi.
