Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. F. Figen Ayhan, dünya genelinde hızla yaşlanan nüfusun sağlık sistemlerini zorlamaya başladığını belirterek sağlıklı yaşlanmanın en temel hedef olması gerektiğini söyledi.
“Sağlıklı yaşlanma bugün sağlık sistemlerinin ve hükümetlerin en temel amacı. Çünkü dünya nüfusu yaşlanıyor ve hasta yaşlanmak hem sağlık sistemlerini, hem insanları, hem aileleri en çok zorlayan konu” diyen Ayhan, yaşlılıkta düzenli egzersizin hayati bir ihtiyaç haline geldiğini vurguladı.
Dünya Sağlık Örgütü projeksiyonlarına göre 2030 yılında her 6 kişiden birinin 60 yaş üzerinde olacağını hatırlatan Ayhan, “Yaşlanan bir dünyayla karşı karşıyayız ama tabii ki sağlıklı yaşlanmak burada bizim esas hedefimiz” ifadelerini kullandı.
Yaşlılarda denge kaybının en büyük nedenlerinden birinin kullanılan ilaçlar ve yanlış ayakkabı tercihi olduğunu söyleyen Ayhan, “Düşmeler bizim yaşlılarda sık gördüğümüz sakatlıklara ve ölümlere neden olan bir durum... En basit ağrı kesicilerden nörolojik ilaçlara kadar birçok ilaç düşmeye neden olabiliyor. Ayakkabılar da çok önemli. Genellikle spor ayakkabı öneriyoruz. Takılıp düşmeler çok yaygın ve yüzde 80’i evde oluyor” dedi.
Banyolar ve merdivenler tehlike saçıyor
Ayhan, yaşlıların genellikle tuvalete kalktıklarında düştüğünü, bu durumun da kalça kırığı gibi ciddi sorunlara yol açtığını belirtti.
“Bunlar da yüzde 20-40 arasında ölüm nedeni olarak biliniyor. Eğer bir kırık geçirmişse, yüzde 50 tekrar kırık geçirme riski taşıyor. Onun için bu insanların özellikle kemik ve kas sağlığını desteklememiz gerekiyor” dedi.
“5 kez kalkamıyorsa dikkat”
Düşmelerin önlenebilir olduğuna dikkat çeken Ayhan, yaşlılarda bacak kaslarının zayıflamasının ilk işaretinin sandalyeden kalkamama olduğunu söyleyerek, “Çok basit bir test var. 5 kere sandalyeden oturup kalkma testi. Maalesef ardışık başaramıyor yaşlılarımız” ifadelerini kullandı.
Egzersiz önerilerinde de bulunan Ayhan, “Haftada 150 dakika orta şiddette yürüyüş, haftada 2 gün kuvvetlendirme egzersizi (dambıl, direnç bandı), ayrıca yoga, tai chi, tek ayak üstünde durma gibi denge egzersizleri öneriyoruz” dedi.
Kas kaybı ölüm hızını artırıyor
Sarkopeniye (kas kitlesi kaybı) de dikkat çeken Ayhan, “Türkiye'de her 3 yaşlıdan biri obez ve kas kitleleri çok düşük. Kas kitlemiz ne kadar fazlaysa yaşlılığa ve ölüme o kadar yavaş gideriz. Çünkü kas kitlemiz temel sağlık belirtecidir” diye konuştu.
“Yaşlılara güzel bakmalıyız”
Yaşlı yakınlarının sorumluluğuna da vurgu yapan Ayhan, “Lütfen yaşlılarımıza dikkat edelim. Yürüyüşlerine dikkat edelim... Sağ ve sol arasında kuvvet farkı varsa fark etmeyebilirler. Takip etmek çok önemli” dedi.
Ayhan ayrıca dansın da denge ve zihinsel gelişim açısından çok etkili olduğunu, sevilen egzersizlerin tercih edilmesinin başarıyı artırdığını söyledi.
“Sağlıklı yaşlanma bugün toplumun sağlık sistemlerinin ve hükümetlerinin en temel amacı. Çünkü dünya nüfusu yaşlanıyor ve hasta yaşlanmak gerçekten hem sağlık sistemlerini, hem insanları hem aileleri en çok zorlayan konu” diyerek sözlerini tamamladı.
