SANKO Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Meltem Demirci, mevsim geçişlerinde yaşanan halsizlik ve yorgunluk hissinin normal bir adaptasyon süreci olduğunu belirterek, bu dönemi daha enerjik geçirmek için doğru beslenme alışkanlıklarının önemini vurguladı.
BEDENİNİZİ DİRENECEK BESLENME ADIMLARI
Demirci, havaların değişmesiyle metabolizmanın bir adaptasyon sürecine girdiğini, bu durumun da fiziksel ve zihinsel yorgunlukla kendini gösterebildiğini ifade etti. Bu süreci doğru beslenme ile daha enerjik atlatmanın mümkün olduğunu belirten Demirci, vücut direncini artırmak için temel beslenme adımlarını sıraladı: Yeterli su tüketiminin kritik olduğunu, hafif düzeyde bir susuzluğun bile baş ağrısı, odaklanma problemi ve kronik yorgunluğa yol açabileceğini belirtti. Günlük su ihtiyacının kilo başına 30 ml hesaplanması gerektiğini ve suyun içine doğal aromalar katılarak tüketiminin kolaylaştırılabileceğini önerdi. Ayrıca, enerji ihtiyacını karşılamak için çikolata ve şerbetli tatlılar yerine, uzun süre tok tutacak besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Kahvaltıda yumurta, peynir, tam buğday ekmeği veya yulaf; diğer öğünlerde ise nohut, mercimek gibi ev yemeklerinin enerjiyi gün boyu sürdürdüğünü dile getirdi.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI VE VİTAMİNLERİN ROLÜ
Demirci, B vitaminlerinin yediğimiz yemekleri enerjiye çevirmede kilit rol oynadığını hatırlattı. Magnezyumun kas ağrılarını ve yorgunluk hissini yenmek için önemli olduğunu, bu nedenle ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin ve çiğ kuruyemişlerin tüketilmesinin faydalı olacağını belirtti. Bağırsak sağlığının genel enerji ve mutluluk seviyesiyle doğrudan ilişkili olduğunu vurgulayan Demirci, bağırsakların 'ikinci beyin' olarak adlandırıldığını ve hastalıklarla savaşan savunma hücreleri ile mutluluk hormonlarının burada bulunduğunu söyledi. Ev yapımı yoğurt ve doğal turşuların, mevsim geçişlerinin getirdiği gergin ve halsiz ruh halini atmada lezzetli bir yol olduğunu sözlerine ekledi.
ENERJİK BİR GEÇİŞ İÇİN KÜÇÜK AMA ETKİLİ DEĞİŞİKLİKLER
Son olarak Demirci, bedenimizin en kıymetli hazine olduğunu ve doğru beslenme ile yaşam kalitesinin artırılabileceğini ifade etti. Yapılacak küçük ama kalıcı değişikliklerle mevsim geçişlerinin yorgunluk yerine canlılık ve enerjiyle karşılanabileceğini belirten Demirci, sağlıklı ve zinde günler için doğru adımların atılmasını önerdi.
