Küçükçekmece Belediyesi Kadın Eşitlik Merkezi'nde görev yapan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, yaklaşan Ramazan ayı öncesinde sağlıklı oruç tutmak ve kilo almamak için önemli uyarılarda bulundu. 'Ramazan'da kilo alır mıyım?' sorusuyla sıkça karşılaştıklarını belirten Elmas, dengeli ve düzenli öğünlerle kilo artışının önlenebileceğini ifade etti.
İFTARDA DOĞRU BESLENME TAKTİKLERİ
Elmas, iftarda hızlı ve çok yemek yenmemesi gerektiğini vurgulayarak, orucun su ve hurma ile açılmasını, ardından çorba veya salata tüketilmesini önerdi. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklenmesinin sindirim sağlığı için kritik olduğunu belirtti. Bu yöntemle hem doğru beslenmenin sağlanacağını hem de enerjinin yüksek kalacağını açıkladı.
SAHURUN HAYATİ ÖNEMİ
Sahurun asla atlanmaması gerektiğini söyleyen Elmas, sahur yapılmadığında baş ağrısı, çabuk acıkma ve susamanın yaşanabileceğini ifade etti. Sahurda protein açısından zengin süt, yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı yulaf, tam buğday ekmeği ve kuruyemiş gibi besinlerin tercih edilmesini tavsiye etti. Ayrıca çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini, çünkü bu içeceklerin su ihtiyacını artırabileceğini ekledi.
TATLI İSTEĞİNE SAĞLIKLI ÇÖZÜMLER
Ramazan'da tatlı isteğinin arttığını belirten Elmas, uzun süre aç kalmanın bu isteği daha da artırabileceğini söyledi. Haftada bir veya iki kez tatlı yenebileceğini, ancak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi. Kendi önerisinin ise tatlı yerine meyve ve kuruyemiş tüketilmesi olduğunu vurguladı.
